ما يجب تناوله أثناء الحمل

[هبه]

ما رأيك في ان تجعلي من تجربة الحمل تجربة ممتعة، بدلا من ان تشعرين خلالها بالتعب والارهاق، وتجنين ثمارها مرض وتعب، وذلك من خلال التغذية السليمة حتى تنجبين طفلا قويا يتمتع بصحة قوية.

اهم خمسة اطعمة يجب ان تحرصي على تناولها اثناء الحمل، وذلك من اجل صحتك، وصحة الجنين:


1- الفول والبقوليات:

احرصي على تناول الفاصوليا البيضاء والحمراء، واللوبيا، وذلك لأن البقوليات تحتوي على عناصر ومعادن وبروتينات تغذي الأم وتحافظ على صحتها.

2- الخضروات:

ينصح الأطباء كل الحوامل، بتناول كميات كبيرة من الخضروات خصوصا السبانخ، لأنه من اهم مصادر حمض الفوليك، هو ونبات السلق، كما يعدوا مصادر الماغنيسيوم والحديد، ويعد حمض الفوليك مهما للمرأة الحامل وذلك لأنه يحمي الجنين من الإعاقات العصبية التي من الممكن ان تصيبه.


3- اطعمة قليلة الدسم:

تناول الزبادي للأم الحامل يساعد في بناء عظام قوية للأطفال، لكن ما المانع ان تأخذي الفائدة منه، دون ان تضري نفسك وذلك بأن تختاري الزبادي قليل الدسم، حتى تمنعي تراكم الدهون في جسمك.

4- الحبوب الكاملة:

من اهم الطعمة التي يحب ان تحافظي عليها اثناء فترة الحمل، وذلك لأنها تمد جسمك بالحديد، وحمض الفوليك الضروريان لصحة الأم.


5- فيتامين سي:

احرصي على تناول اي طعام يحتوي على فيتامين سي، مثل الكرز والتوت، واي غذاء يحتوي على المنجنيز ومضادات الأكسدة.